私がはじめて、”心にはクセがある”と気づいたのは、
「認知の歪み」という言葉を知ったときでした。
当時はまだ「生きづらさ」のような言葉が
今ほど広がっていない頃でしたが、
私はなんとなく人間関係が苦しかったり、
よく自分のことを責めたりしていました。
そんなとき、同じように悩んでいた友人が教えてくれたのが
「認知の歪み」という考え方でした。
性格に問題があるのではなく、
”考え方のクセ”があるのかもしれない。
その視点は、当時の私にとって、救いになる気づきでした。
認知の歪みってなに？
私たちは、出来事そのものに反応しているようでいて、
実は「その出来事をどう解釈したか」に反応しています。
同じ出来事を体験しても、
とても落ち込む人もいれば、全く気にしない人もいる、
ということが起こり得ます。
この違いを生むのが、
「認知」と呼ばれる、ものの見方・受け取り方です。
認知の歪みとは、
その“ものの見方のクセ”が極端になってしまい、
柔軟に考えることが難しくなっている状態のことです。
これは、特別な人だけにあるものではなく、
誰にでも起こり得るものです。
ここでは、代表的な10のパターンを整理してみます。
① 白黒思考
物事を「白か黒か」、「完璧」か「完全な失敗」かなど、
極端に捉えてしまう思考。
例：
少しミスをする
→「もう全部ダメだ」「完璧にできないなら意味がない」
② 一般化のしすぎ
一度の失敗や悪い出来事が、この先も繰り返されると思い込んでしまう。
例：
一度失敗してしまった
→「私はいつも失敗する」「挑戦してもどうせまた同じことになる」
③ 心のフィルター
良い出来事よりも、悪い部分ばかりに目が向いてしまう。
例：
10個うまくいっても、1つの失敗だけが気になる。
→「どうして自分はこんなに仕事ができないんだろう」
④ マイナス化思考
良い事があっても「たまたまだ」と、否定的な意味にすり替えてしまう。
例：
褒められる →「お世辞に決まってる」
⑤ 結論の飛躍
事実からは導き出されないはずの、ネガティブな結論を予測してしまう。
例：
返信が遅い →「嫌われているのかも」
新しい挑戦 →「きっと失敗する」
⑥ 拡大解釈&過小評価
自分の失敗や短所を必要以上に大げさに考え、
良い面や成功を過小評価する。
例：
小さなミス →「取り返しがつかない」
成功 →「誰でもできること」
⑦ 感情的決めつけ
理性ではなく、自分の気分の良し悪しによって、物事を判断する。
例：
不安を感じる →「きっと失敗する」
⑧ 「すべき」思考
「こうあるべき」というルールに縛られる。
その結果、自分にも他人にも厳しくなる。
例：
「ちゃんとしなきゃ」
「迷惑をかけてはいけない」
⑨ レッテル貼り
人やものごとの一部分だけを見て、価値を決めてしまう。
例：
一度ミスをする →「私はダメな人間だ」
⑩ 個人化
悪い出来事が起きた時、
自分に関係のないことまで、自分のせいにしてしまう。
例：
相手の機嫌が悪い →「私のせいかも」
歪みは、自分を守ろうとしていたものかもしれない
ここまで読んで、
「ほとんど当てはまる…」と思った方もいるかもしれません。
でも、これらの思考は、弱さや欠陥ではなく、
これまでの環境の中で身につけた、
生きるための工夫だったのかもしれません。
まずは、
「今ちょっと極端かも」と気づくこと。
それだけで、心の重さが少し楽になります。
気づけた時点で、あなたはもう少しだけ自由になっています。
最後までお読みいただきありがとうございます。
stand.fmも随時更新しています♪
▼https://stand.fm/channels/693d92238ddb67b39670c85f
心を整えるミニワークやチャット相談はこちらから
▼https://mochacocoro.base.shop/
